uchwyt treningowy

[...] górę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół B Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Pompki na poręczach Rozpiętki w siadzie na maszynie Wyciskania poziome w siadzie na maszynie • TRENING MIĘŚNI GRZBIETU A Podciąganie na drążku [...]

[...] 10 , 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń Wtorek- karate + brzuch Środa- biceps+ triceps: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt wąski-3serie 12, 10, 8 uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki-3serie 12, 10 ,8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie 12, 10,8 triceps: [...]

[...] sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz [...]

[...] sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i troszke sie tam rozbudowalo, ale zato powstaly braki wewnarz [...]

[...] góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 + Kaptury Piatek : Klata : Skos waski uchwyt 12,10,8 Laweczka prosta waski uchwyt 12,10,8 Rozpietki 12,10,8 Unowszenie hantli za glowe lezac 12,10,8 Triceps : Francuz lezac szeroko 12,10,8 Uginanie ramion do [...]

[...] W SIADZIE (UCHWYT "MŁOTKOWY"). 4x6 5.Uginanie ramion z urzyciem sprężyny(napiecie miesnia 2 sek) 4x6 WTOREK (KLATKA): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 4x6 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 4x6 4.Rozpietki na ławce skośnej 4x8 5.Wyciskanie [...]

[...] 10 2.uginanie ramion z hanklem modlitewnik 10 10 10 ***bieganie*** czwartek klatka 1.pompki na poręczach 3 max 2.wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6 3.wyciskanie hankli uchwyt młotkowy 10 10 barki, kaptur 1.wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 2.podciąganie hankla wzdłuż tłowia 10 10 10 10 3.szrugsy 20 20 20 nogi przysiad z hanklami 10 [...]

[...] 3 Pompki na poreczach x3 4 Rozpietki na skosie gornym x3 Plecy: 1 Drazek z obciazeniem x3 2 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko x3 3 Sciaganie drazka v wyciagu w siadzie uchwytem neutralnym x3 4 Unoszenie tulowia z opadu x3 + szrugsy sztanga x3 Nogi + barki 1 Prostowanie nog w siadzie na maszynie x3 2 Przysiad ze sztanga na barkach x4 3 [...]

[...] + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować jak tylko mogę ;). Oto mój trening: Pon. Klatka/Triceps/Przedramiona: - wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej(wąski uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej(wąski uchwyt) -5 serii po 12 powtórzeń (Mam zamiar rozbudować bardziej wewnętrzną część klatki, aby [...]

[...] 20p Czwartek: Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s 10p 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 x 10 Brzuch 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 2.SKŁONY [...]

[...] 16, 13 kg x max jw 13, 10 kg x max jw Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, kąt 85 stopni; 10 kg 3 serie x max, przerwy około 1 -1.5 min Triceps: Ściąganie wyciągu, uchwyt sznur: 50, 40, 30 kg bez przerw 45, 35, 25 kg jw 40,30,20 kg jw Wycisknaie francuskie leżąć, hantle 10 kg 3 serie x max Środa: Basen 60 min Czwartek: Nogi: przysiady [...]

[...] (12/10/8 powtórzeń) Sprężyny (jedną ręką trzymac z tyłu na dole, a drugą napręzać spręzynę do góry) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą (wąski uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą (szeroki uchwyt) 3 serie (12/10/8 powtórzeń) To ćwiczenie - http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image051.gif :) [...]

[...] - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (serie - 5, powtorzenia - 8,8,10,10,12) Uginanie przedramienia ze sztangą łamana stojąc wąski uchwyt (serie - 5, powtorzenia - 6,6,8,8,10) Uginanie przedramienia w opadzie (serie - 3, powtorzenia - 10) TRICEPS Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie (serie - [...]

[...] 3s -wyciskanie sztangielek 4s -wznosy ramion bokiem 3s Czworoboczny: -szrugsy 4s ZESTAW C grzbiet: -mc 4s -przyciąganie górnego wyciągu do karku 4s -przyciąganie wyciągu uchwyt neutralny do brzucha 4s Triceps: -wyciskanie francuskie sztanga łamana siedząc 4s -prostowanie przedramion podchwytem na wyciągu górnym jednorącz 3s Brzuch: -skłony na [...]

[...] Ale nie robie duzego ciezaru okolo 100 kg. 6) leg curl 3 serie po 10. 7) wspiecia lydek- 3 serie po 25- 30 powt Wtorek- wolne Sroda- Plecy 1) szanga do brzucha szeroki uchwyt- 3 serie po 10 sztanga do brzucha blisko uchwyt- 3 serie po 10 - 2) podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x 10 3) podnoszenia hantla jednoracz do brzucha 3x10 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: domowa 2 lata Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: wysokobialkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko, kreatyna tydzien nie [...]

[...] leżąc 12/10/10/10/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka. II) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 -//- wąski uchwyt 12/10/8 -//- szeroki uchwyt 12/10/8 Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, hantla 4kg i 5kg, prowizoryczna ławka, prowizoryczny modlitewnik (tego wolałbym nie). III) [...]

[...] po 2-4h.Lecz ostatnio nie byem na siłowni około 4 tyg. 2.JAK TRENUJE?? Klata/triceps, Bary/Bikol/Przedramie, Brzuch/Nogi -i tak: KLATA:wyciskanie sztangli szeroki uchwyt 4s-10,8,8,6 (64kg-doszłem do 90kg 4x),rozpiętki 3-10p. (12kg), wyciskanie sztangielek głową w dół 3s-10p (18kg),wyciskanie sztangli na skosie głową w góre (30stopni) [...]

[...] barki -wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Wtorek Plecy +barki tył plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki uchwyt 12-10-8-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąski uchwyt 12-10-8-6 -podciąganie końca sztangi w opadzie szeroki uchwyt -12-10-8-6 - przyciąganie linki [...]